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让小腹一夜瘦下来的运动法  

2011-01-10 10:21:39|  分类: 健康人生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。


  形体教练向我们推荐:

    做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!


  走出迷人的步态


  双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。

  
    挺直的站姿和坐姿


  想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

一个月让你永久收小腰腹

转身练内外斜肌:

­
1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

­
2 左右交替进行20次。

­
简单收腹运动:

­
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

­
运动密度:每日3-4回,每回15下。

仰卧起坐练正腹肌:

­
1 膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。

­
2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

­

呼吸练侧腹肌:

­
1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

­
2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

­
3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
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